[...] mialem silownie) Uprawiane inne sporty : biegi daleko dystansowe do 7km, test coopera- 3km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wiejska silownia Dieta : staram sie jesc duzo bialka i owocow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kiedys przez pare dni bialko Olimp 80, zamierzam do niego [...]
Witam. Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i [...]
Witam wszystkich! Na imie mam Michal, mam 32 lata i jaram sie silownia ;). Aktualnie moja waga to 91kg, poziom bf 18-20%, dieta zbilansowana na dodatnim bilansie. Suplementacja - jablczan kreatyny w dt, arginina w dt, bcaa okolotreningowo, wpc w razie potrzeby oraz omega-3 i ZMA. Obwodow na ta chwile nie znam, za jakis czas sie pomierze to [...]
itam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art Wymiary: Klatka - 104 Talia 97 Biodra - [...]
Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]
Witam! Mam 16 lat i chciałbym do końca czerwca schudnąć 20kg. Moja aktualna waga to 92kg, wzrost 183cm. Sport: Koszykówka 2 razy w tygodniu po 1,5h Siłownia 2 razy w tygodniu po 1h. Niestety nie mam żadnego doświadczenia w rozpisywaniu diety, kompletnie się na tym nie znam, dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam właśnie zaczynam przygodę z siłownią mam 17 lat ważę 65kg, znalazłem na forum plan ogólnorozojowy. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody [...]
Witam, prosze o sugestie odnosnie treningu nog na powiekszenie ich masy i objetosci. Przez ostatni rok czasu trenowalem amatorsko biegi dlugodystansowe, obecnie 5 miesiecy trenuje tylko na silowni, buty do biegania zostaly odlozone do szafki bo bardziej mi zalezy na dobrym wygladzie niz na super-kondycji :) Przez 5 miesiecy treningow efekty silowe [...]
Witajcie. Chciałbym wiedzieć co myślicie o moim planie treningowym typu FBW. Został on rozpisany na cztery dni: Wtorek (plan A), czwartek (plan B), sobota (plan A), niedziela (plan B). Mile widziana krytyka :P Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
Witam, otóż jestem facetem,mam 31 lat, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem ok 1,5 przerwy. Przez ten czas mięśnie "uciekły", oblało mnie trochę tłuszczem i chciałbym wrócić do formy. Generalnie moim celem jest atletyczna budowa ciała-nie chcę być przerośnięty ale też i chudy, myślę że 39 cm wyżeźbionego bicepsa było by rewelacyjnie (oczywiście [...]
[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: narazie tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z modlitewnikiem,hantle,gryfy, rolka Dieta: Lekka,ale jest. Przeciwskaznania [...]
Witam Was Będzie to pierwszy post na tym forum, więc mam nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk [...]
Witam mam 22 lata trenowałem już przeszło dwa lata ale niestety musiałem przerwać moją historie z siłownia ponieważ lekarze wykryli u mnie nowotwór na początku i to mnie nie ruszało chodziło ale potem organizm mój sie "wyczerpał" teraz jestem już tydzień po leczenie za miesiąc chciał bym od nowa zacząć moją przygodę z siłownia mam ogromny zapał w [...]
Witam. Zakładam ten dziennik żeby się trochę zmobilizować i ogarnąć troszkę swoją miskę i treningi. W misce mało warzyw więc jest cel jeść więcej, treningi to chaos, ćwiczenia jakie w danym dniu mi podpasują, brak stałego planu. Na początek ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilia WIEK: 31 [...]
Witam, redukcję prowadzę już jakiś czas, ale idzie jak krew z nosa, a właściwie to spadło 2kg i stoi(obwód pasa nie drgnął nawet).Na początku zbilansowana a później j/nj. Efekty podobne czyli brak progresu. Próbowałem LC oraz większych dawek ww. Mój trening w ankiecie. Wcześniej wyliczałem zapotrzebowanie na jakieś 2500kcal i na j/nj zjadałem [...]
[...] nie mam wagi w domu jeszcze i nie moge sie zwazyc ale to potem sam sobie rozpisze btw, chodzi mi glownie o produkty czy dobrze dobrane treningi beda codziennie 3 razy silownia tak po 90min 4 razy jazda na rowerze 60min zalozenie btw na kg masy ciala to b-2,1, t-1,3, w-3,0 jedynie nie wiem jakie dac zrodlo bialka na sniadanie bo jajka mam [...]
WItam wszystkich serdecznie,chciałbym powrocic do treningu poł roku temu byłem ostatni raz na siłowni w tamtych czasach chodziłem 10 miesiecy regularnego zdrowego treningu:) przytyłem 16 kg mam 176 wazyłem 76 kg 38 na łapce klatka dobrze zbudowana nogi rowniez.... teraz spadłem 8 kg waze 68 kg 33 na łapce hehe zle sie z tym czuje chciałbym to [...]
Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik aby pomógł mi przy mobilizacji, a może przyda się do czegoś jeszcze. Z siłownią mam do czynienia już od paru ładnych lat ale można powiedzieć, że nigdy nie wykraczało to poza sezonowość. Zawsze starałem się potraktować priorytetowo barki ale nie wyszło z tego nic wartego uwagi. Obecnie ćwiczę regularnie od [...]
Jak w tytule, jest taka sprawa , że już kiedyś ( dokładnie od wakacji tamtego roku ) przestałem ćwiczyć na siłowni i SW. Mój staż na siłowni wtedy był 3 msc + dieta i SW 6 miesięcy. Więc właściwie jestem początkujący. Diete miałem ułożoną dzięki temu forum, dużo czytałem. Ale jak to bywa, 'nieszlifowany talent znika' :) Mam zamiar wrócić na [...]
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
